nogi trening

[...] i ruch w gore nalezy wykonywac najszybciej jak to tylko bedzie mozliwe, dzieki temu zwiekszysz swoja siłe eksplozywna czyli inaczej dynamike. Jesli chodzi o grube nogi to np. spojrz na ciezarowcow z mniejszych kategorji nogi jak patyki ale same miesnie i jakie ciezary. Trening ten nie zwiekszy raczej masy twoich nog, tym bardziej ze [...]

Toż to popierdółka jest a nie trening %-) Gdzie nogi ? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i ułóż porządny trening (patrz na split). Co do odżywek to najpierw w gre wchodzi dieta a potem dopiero ewentualne odżywki do jej uzupełnienia.

Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]

[...] a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym planem co pisalem. Ciekawe,czy dobrze rozumuje.. Klatka bedzie sobie rosla jak rosla wczesniej 2 razy podczas juz E5, do tego nogi powinno rozadzic (wczesniej unikalem pelnych siadow) od 15 serii pelnych siadow i do tego wg. piramidki, czyli zaczynam od 20-15 powtorzen, dochodze do 2 i potem z [...]

06.12.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 51kg 2 x 62kg 2 x 73kg 1 x 79kg 1 x 79kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić [...]

[...] wiosłowanie 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami [...]

[...] Zakłada on poświęcenie osobnego dnia na trening ramion. Martwego ciągu nie wrzuciłem do pleców, bo wolałbym jeszcze z nim poczekać :) Czyli do ćwiczeń na klatke dorzucic po 1 serii, wrzucić więcej na nogi, i nie łączyć nóg z plecami, i powinno być OK?

[...] trening zaczynaj dobra rozgrzewka i rozciaganiem, to najwazniejsze w kalistenice....przykladowy trening pompki wasko, pompki szeroko nogi przysiad sumo 3sx30 przysiad waski 30 [...]

Ja kiedys stosowalem taka kombinacje: Przysiad, wykrok i hack przysiad, a podczas treningu plecow martwy ciag. Nogi rosna bardzo szybko i nie trzeba dochodzic do upadku miesniowego. przysiadow 3 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe. potem 2-3 serie wykrokow i hackprzysiadow. Morderczy trening, trzeba uwazac na kolana.. Ale to byl trening dzieki ktoremu [...]

Ludzie muszą wiedzieć, że trening z masą ciała to nie tylko pompki i przysiady. Jest całe mnóstwo ćwiczeń. Np. połóż się na podłodze, wysuń nogi i ręce w bok. Naciskając stopami i dłońmi, unieś tułów do góry. Ręce i nogi mają być cały czas proste. Może nie jest to najtrudniejsze ćwiczenie, ale jak ktoś tak zrobi to już jest na dobrym poziomie.

[...] i Covid. Cóż, wszystko od początku. Mam Galaxy J4+, który robi jakieś dziwne zdjęcia, wysuwa środek, skraca perspektywę - nie da się zrobić zdjęcia na wprost, tak aby np. nogi były realnej długości. Dziwne. /SFD/2020/7/31/70f73d9454dd4177af016d7a9e0e03b2.jpg /SFD/2020/7/31/e85f4c79d50b4c5896b0bef0025432f3.jpg [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

Tak crossfit jako osobny trening trening siłowy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-15 powtorzeń ćwicze siłownie 3 razy w tyg to po 2 partie tzn klatka, brzuch- biceps triceps przedradmie - i barki z plecami co 2 tyg nogi dodatkowo

[...] do konca tygodnia raczej nie poszaleje jutro mam wizyte u fizioterapeuty i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga [...]

[...] :( otm x16 min 30 sec row for cal 40 DU's wyszlo 104 calorie szalu nie bylo :D B.) E4M X16 MIN 20cal bike 200m run - masakra jakas po 2 rundzie nie wiedzialem gdzie mam nogi i jak mam biegnac :D C.) 4x400m 2 min odpoczynku miedzy biegami ostatnie 100 metrow scigalem sie z kumplem co nie skoncczylo sie dla nas dobrze ,(wiaderka potrzebne )

trening z piatku nie mialem kiedy wrzucic OTM x8 105kg front squat x 3 bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach 60 cal row 60 power clean @60kg 60 cal row 45 front squats @60kg 60 cal row 30 thrusters @60kg run 800m 60 cal row 30 thrusters 60 cal row 45 f. squats 60 cal row 60 power clean nogi zajechane strasznie

[...] ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero wystartowała... co do sylwetki, to fakt, tragedii nie ma, tłuszcz zgromadził się w okolicy brzucha, za to góra i nogi sa w dobrym stanie trochę pracy przed toba ale dasz radę!

Hm...do ciekawych wnioskow doszlismy wspolnie;) jestem troche zaskoczona Wasza reakcja,bowiem moim zdaniem nogi sa za grube (za duze),no ale i tak nie chudnie sie z jednej partii,wiec to chyba pozostaje bez wiekszego wplywu na trening i diete... tak czy siak,dziekuje za wszystkie opinie!!! Obli,bardzo chetnie wyprobuje ten podzial wegli,ale od 1 [...]

Trening byl zestaw nr 1,czyli rozgrzewka 10 minut wave nogi przywodzenie nog na maszynie 3*15/12/10 (70/60/50 kg) wykroki ze sztangielka 1*25 odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie [...]

Szmermelek, dziś miałam baaaardzo przyjemny trening Jak nie boli, to nie może być przyjemnie A jak tam Twoje nogi?